發布人：admin 發布時間：2020-02-19
疫情依舊嚴峻，全國大小學校都延期開學。老師們當起了主播，家長們練就了廚藝，“小神獸”們忙著聽網課、打卡。
疫情當前，宅在家中，身體令人堪憂——
疫情過后，大唐盛世的風韻或可再現……
疫情持續，朝夕相處，親子關系經受考驗——
這些都不是問題，全體唐山一中教師勠力同心、共“課”時艱，從文化課、心理課、體育課等多維度為大家獻上有深度、有溫度、有力量的精神大餐。繼諸位高考輔導教壇大咖之后，知心仙女周霞姐姐、儒雅健美體育達人張德智老師、逆生長健身女神劉東亮老師……帶領大家“文明其精神，野蠻其體魄”。
今天踏著祥云而來的男神是——大趙老師！唐山一中翔云中學圈粉無數的首席體育教練、傳說中令考生聞風喪膽的“四大名捕”之一的趙永泉老師，攜得意門生兼親生女兒趙美晴同學，為大家傳授抗疫情親子互動健身運動秘籍。
上課啦！——
在運動之前要做好熱身準備哦。
第一個動作：雙人原地弓箭步（20次×3組）間歇30秒
動作要領：
二人面對面身體直立，雙腳并攏，兩人雙手胸前平推，掌心相對。保持軀干正直，向前邁出一步，二人單腳同時著地。然后，身體下蹲，直到膝關節呈90度夾角。膝關節過多向前推。另一只腿在身體后方伸展，膝關節彎曲，但膝蓋不要觸及地面，二人有節奏地向前邁步。動作要求——軀干不要過多前傾，你應該全程保持脊柱中立穩定，不要出現彎腰駝背的現象，保證你的膝蓋對準腳尖方向，不要出現夾膝，內扣的現象。
第二個動作：雙人半蹲高抬腿跑（45秒次×3組）二人交換間歇30秒
動作要領：
一人做半蹲動作雙手抬起，一人高抬腿膝蓋要碰到對方手掌。上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動。大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動同側髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩沖。主要作用:1.發展高抬大腿的能力。2.發展上下肢協調配合能力。3.發展腰髖肌群的力量和腿部力量。4.提高踝關節的力量及緩沖技巧。5.低支撐的高抬腿跑、發展髖、踝關節的柔韌性及力量,是踝踞式起跑的輔助練習。
第三個動作：后蹬跑（45秒次×3組）間歇30秒
動作要領：
二人俯撐桌椅，做原地后蹬跑練習，上體前傾，兩臂成支撐，蹬地時充分伸展髖關節，膝、踝關節蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身體較放松。:擺動腿積極向前上方擺動至水平或接近水平部位時，帶動同側髖充分前送，同時膝關節放松，大腿積極下壓，小腿前送至足前掌著地，緩沖，迅速轉入后蹬。動作要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前頂、送髖，落地時小腿積極后拉，腳掌扒地。
第四個動作：雙人仰臥舉腿繞環（25秒次×3組）間歇30秒
動作要領：
二人面對面坐在地上，雙臂后撐于身后，雙腿并攏，雙腳抬起屈膝，腳面繃直，二人雙腳做繞環動作，腹部肌肉收緊，中間交換繞環方向，保證呼吸順暢，動作要求——上體保持直立，手臂支撐略微放松，不要用力支撐，主要是靠腰腹的力量。
第五個動作：雙人弓箭步跳（25秒次×3組）間歇30秒
動作要領：
二人面對面身體直立，雙腳并攏，兩人雙手胸前平推，掌心相對。保持軀干正直，單腳跳出，二人單腳同時著地。然后，身體下蹲，直到膝關節呈大于90度夾角。膝關節過多向前推。你另一只腿在身體后方伸展。動作要求——上體保持直立，二人手掌相互支撐，力度不要過大，利用踝關節力量將身體推出，呼吸要有節奏，其主要發展大腿肌肉力量并且提高心肺功能。
第六個動作：雙人仰臥舉腿（20秒次×3組）間歇45秒
動作要領：
二人身體反向平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，握住雙手不要借力，雙腿雙腳并攏伸直。膝蓋微微彎曲，大腿垂直于地面。當腿向下的時候，腹部要充分收緊，但腰椎不能離開地面。動作要求——在整個動作的過程中，腿向下時吸氣，向上時吐氣。如果剛開始訓練可以微屈，難度會減小，雙腳慢慢向上，爭取每個回合動作做到慢放慢起。
更年期遇上青春期，
化敵為友共聯手，
隔閡從此不再有，
母（父）慈子（女）孝永長久。
嗨起來吧！
強身健體不長膘，抗擊疫情我傲嬌！
插播一條廣告——唐山一中翔云中學2020屆藝考沖刺班火熱報名中！報名即獲贈開學前唐山一中高三沖刺班網絡直播課程！報名電話18632599716（大趙老師為你答疑解惑）
附：趙永泉老師簡介——
趙永泉，男，體育高級教師，中國共產黨員，兼任唐山一中招生辦工作和唐山一中翔云中學行政管理工作，唐山市骨干教師，多次榮獲唐山市政府嘉獎，校級優秀黨員，省級先進個人稱號，多次獲市級先進個人稱號；多次榮獲國家、省市級教學比賽獎項。
編輯：史艷豐
攝像：費曉娟
